一、肌r放松的作用
1。增长肌r力量，促进肌r发展
肌r力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调x如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌r的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌r一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌r只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌r的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2。减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌r压迫肌r中的血管，影响血y流动。肌r一旦放松，则会大大改善血y循环条件，使血y流动比肌紧张时提高十倍多，降低血r酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3。改善动作协调x
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌r运动。对初学者来说，肌r放松能提高肌r、关节的灵活x和柔韧x，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
二、提高肌r放松能力的方法
1。通过准备活动培养肌r的放松能力。
准备活动要重视柔韧x练习，通过对肌r、关节的拉伸，逐步提高其灵活x。
2。通过选择动作培养肌r的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌r。
（l）远近结合。肌r收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌r的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌r的神经联系得到不断加强，有效地提高肌r的放松能力。
3。通过动作练习培养肌r的放松能力。
肌r的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌r挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。
（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌r的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。
（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌r随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
（5）长短结合。在讲究动作彻底x的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌r适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌r得到及时的松弛和恢复。
4。通过整理活动培养肌r的放松能力。
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌r毛细血管扩张，加速血y循环，改善肌r营养状况，消除疲劳，加速肌r放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌r新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌r放松。
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5。通过造型动作培养肌r的放松能力。
方法一：随意将某部分肌r紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌r完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌r紧张5秒后完全放松；主动使各部肌r轮流紧张放松，体会肌r紧张放松的感觉。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌r紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌r主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌r的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。
有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌r的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌r均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌r过分发达对其他部位的放松是不利的。
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